GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI HESAPLAMA | Sorgulamalar artık tek çatı altında!

GÜNLÜK PROTEİN İHTİYACI HESAPLAMA


Bu yazımızda sizlere günlük protein ihtiyacı hesaplama işleminizi nasıl yapmanız gerektiği hakkında ayrıntılı bilgiler vereceğiz. Yazımızın devamında sizlere verecek olduğumuz bu bilgiler yardımı ile sizlerde günlük protein ihtiyacınızın ne kadar olduğunu hesaplayabilirsiniz.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için spor yapmamız kadar protein ihtiyacının da önemi vardır. Bu kapsamda ise, sahip olduğunuz fiziksel özellikler, metabolizma hızınız ve gerçekleştirmiş olduğunuz spor aktiviteleri önemli rol oynamaktadır.

Proteinler, kas yapılanmasını sağlayan besinlerdir diyebiliriz.

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama İşlemini Nasıl Yapabilirim?

Günlük protein ihtiyacı hesaplama işleminizi yazımızın devamında sizlerle paylaşmış olduğumuz hesaplama aracını kullanarak kolayca yapabilirsiniz.

Günlük protein ihtiyacı hesaplama sonucundaki ihtiyacından daha önce bahsetmiş olduğumuz gibi, kişilere göre değişiklik göstermektedir. Ancak yapılan araştırmalara göre, bayanlar için günlük protein ihtiyacı 46 gram, erkekler için günlük 56 gram protein almaları gerekmektedir.

Bu genel bilgilere ek olarak örnek verecek olursak eğer,

80 kiloluk, spor yapan bir erkeğin günlük protein ihtiyacı kilosu başına 1,5-2 gramdan hesaplama yapacak olursak eğer,

80 x 1,5 = 120

80 x 2 = 160

Yani bu durumda günlük toplam alım 120 ile 160 gramlarda olması gerekmektedir.

Spor yapan kişiler için protein alımı dahada önemlidir. Bu kapsamda spor yapan bireyler protein alımlarına dikkat etmeleri gerekmektedir.

Bu durumda ise besinlerin protein değerleri aşağıdaki gibidir;

 Besinler Miktar  Karbonhidrat (gr.)  Protein (gr.)
 Enginar 1 adet 6  2
 Patlıcan 1 adet 4  1
 Kabak 1 adet 4 1.5
 Dolmalık biber 1 adet 4 0.7
 Kuşkonmaz 5 sap 4 2
 Pırasa 85 gr 12 1
 Havuç 1 adet 9 1
 Bamya 100 gr 8 2
 Mısır 1 adet 18 3
 Ispanak 100 gr 10 2
 Bezelye 100 gr 24 8
 Kereviz 2 sap 2 1
 Karnabahar 1/6 5 2
 Salatalık 1 adet 8 2
 Maydanoz 10 sap 0.6 0.3
 Domates 1 adet 9 2
 Lahana 100 gr 4 1
 Mercimek 100 gr 48 9
 Bakla 100 gr 11 7
 Nohut 100 gr 30 9.5
 Fasulye 100 gr 10 2
 Pirinç 100 gr pişmemiş 82 7
 Bulgur 100 gr pişmemiş 76 13
 Dana Schnitzel 140 gr 0 21
 Hindi 120 gr 0 28
 Tavuk 100 gr 0 29
 Bonfile 150 gr 0 27
 Badem 10 adet 2.6 2.5
 Ceviz 7 adet 4 4
 Fındık 10 adet 2 2
 Süt 100 gr 5 3
 Yoğurt 100 gr 7 5
 Beyaz peynir 100 gr 0 9
 Yumurta akı 1 adet 0 3.6
 Yumurta sarısı 1 adet 0.6 2.7

Bu besinlere ek olarak, alacak olduğunuz protein tozu ile de protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu konu hakkında günlük protein ihtiyacı hesaplamanız ise yazımızın devamındaki bilgiler ile, bilgi edinebilirsiniz.

Protein Tozu Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

Ptotein tozu kullanımı, günlük %30’u geçmemelidir. Protein tozunu ise, antremandan sonra alınması daha yararlı olacaktır. Ek bir bilgi olarak ise, protein tozunu içmeden önce ve ya sonrasında, küçük bir meyve ya da 2-3 lifli bisküvi (şekersiz) yenilmesi yararlı olacaktır.

Günlük kalori alımında ise, protein alımının yeri %15 ve %30 arasında olmalıdır. Protein alımının fazla olması, hem alınan proteinlerin yapılanma değil enerji üretimi yönünde kullanılmasına sebep olacak hem de vücutta toksidite oluşmasına sebep olacaktır.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış!

BİR YORUM YAZIN

 

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.